Fórmula de Karkoven/Reto 200km

PASOS PARA CALCULAR LA ZAFS CON LA FÓRMULA DE KARVONEN.

1. Calcula la FCMax
Sujetos sedentarios-------------FCMax=220 - edad
Sujetos entrenados-------------Hombres: FCMax=209 - (0,7 x edad)
                                               Mujeres: FCMax= 214 - (0,8 x edad)

A continuación voy a calcular mi ZAFS aplicando lo dicho anteriormente, para ello utilizare las fórmulas. Para ello lo calcularé como persona sedentaria que soy.
Edad: 15 años.    Sexo: Mujer
Sujetos sedentarios= 220 - 15= 205
Si fuese un sujeto entrenado tendría = 214 - (0'8*15) = 202


2. Calcula la FCRep
FCRep= pulsaciones en 60''
Mi FCRep= 64 ppm

3. Calcula la FCR
FCR = FCMax - FCRep
Mi FCR siendo sedentario= 205-64= 141
FCR si fuese un sujeto entrenado= 202-64= 138

4. Aplicar la fórmula de Karvonen con el porcentaje de intensidad que se quiera.

FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep

Mi FCE siendo una persona sedentaria=(141x75%)+64=169.75 pulsaciones

Mi FCE si fuese un sujeto entrenado= (138x75%)+64=167.5 pulsaciones

Opinión de el reto de los 200km :

Gracias a este reto hemos podido experimentar con la velocidad y el ritmo.  Fue algo entretenido y nos ha aportado nuevos conocimientos. Me ha hecho descubrir esta nueva aplicación para otras situaciones y para fomentar el ejercicio físico.